[...] nie wie co robić, zamiast doradzić bo jesteście "starsi" stażem to sie ryjecie z niego. Generalnie przy 180cm 59 kg wagi, wiatr sie przewróci . Starasz się jeść jak najwiecej weglowodanów i 100g biaka, oblicz ile ci potrzeba, zgodnie z twoja przemiana matrii i rób nadwyżke kaloryczną. Uwierz że sam sobie będziesz pluł w brode bo [...]
ok dzieki Mam jeszcze pytanie do podciagania nachwytem z 2 razy sie podciagne wiec mam robic z krzesłem? i jeszcze pytanie do rozgrzewki ;p ma ona wygladac jak w treningu mawashiego czy cos dodac? Zmieniony przez - DarkMan9 w dniu 2010-03-21 14:18:20
trening o którym na pisałeś nie przyniesie żadnych rezultatów może jedynie poprawi ci troszke szybkość jakbyś wykonywał je na maxa szybko ale siły nic nie da bo to żaden wysiłek, dzieci w 3 klasie podstawówki mogły by to wf robić codziennie. Efekty gainera będą uzależnione od diety sam gainer mało pomoże będzie jak dodatkowy posiłek węglowodanow [...]
Witam. Prosiłbym o jakąś szybką radę dobrze problemy mam z zagrywką z wyskoku nie wiem jak wyrzucić sobie piłkę ,jak do niej dochodzić i jakie ruchy mam robić tymi ramionami prosiłbym o odpowiedzenie lub zobrazowanie tego z góry dzięks i pozdro
[...] ciezarze to nic nie da kompletnie to samo w 10 tkach 2 serie.Nawet biorac pod uwage staz tylko pol roku to to smiesznie malo. 100 razy lepiej podzielic to i robic ABABA tak jak przysiad z MC. Robisz przysiad, wycisk i wioslo a na nstepnym MC, wycisk barki i drazek. Objetosc w 15stkach 3 serie, w 10tkach 3 lub 4 w 5tkach minimum 4 a lepiej 5. I [...]
czytałem sporo (i cały czas czytam) ale wydawało mi sie ze ten moj plan nie jest az tak zły ?! a co do duzej ilosci powtorzen: to wydaje mi sie ze na mnie działaja lepiej niz jak robie ich mniej. w kapturach z tego co czytałem trzeba robic duzo powt. w barkach i łudkach tak samo. kontuzji nie miał do tej pory chyba wcale, staz takiego konkretnego [...]
[...] 0,2 sek. jednak najczęściej mleko przez kilka-kilkanaście sekund poddawane jest temperaturze około 120C. Można napisać co to za różnica? A różnica jest taka że kappa-kazeina jako główny nośnik wapnia w mleko w temperaturze pasteryzacji jest dość odporna i ulega koagulacji w niewielkim stopniu, co powoduje zachowanie naturalnego białka, w momencie [...]
[...] rowniez dawke wapnia wtedy masz all in one :D -wiem,ze jestes zwolennikiem stalej suplementacji kreatyna (5g dziennie o ile pamietam),czy radzilbys zeby dodac ja teraz?? jak to by sie mialo do pozniejszego planowanego cyklu na xpandzie(przyznam,ze sie na niego napalilem to rob jak polecam przed treningiem stack po mono :D -trening opiera [...]
Dzięki za helpa!!! A jaki trening jest według Ciebie najlepszy na rzeźbe?? HST HST 912 trenigni z działu fitness Czy wogule da się robić mase i rzeźbe jednocześnie?? -- e takie rzeczy to tlyko w erze :D choc niektorzy mowia ze jak sie mawypasiona genetyke :D
Dzisiaj właśnie zacząłem tak ja mówisz robic po 1 seri wszytkie ćwiczenia po 12-15 powtórzeń i zrobiłem 2 obwody.Przerwa między ćwiczeniami nie wiecej niż 30sec pomiędzy obwodami 2 min.Powiedz mi jak długo mam iśc takim treningiem??A może cos jeszcze dodać?
Widzisz Kamil "gdzie kucharek 6 tam niema co jesc".....w tym przypadku wlasnie tak jest:((...bo kazdy ma inne zdanie....rob 4 serie po 8 powtorzen reszta taka sama jak napisalem w poscie powyzej na mase....po 3-4 tygodniach musisz zmienic rodzaj treningu lub przynajmniej kolejnosc cwiczen lub rodzaj cwiczen bo inaczej miesnie sie [...]
Co do prędkości to biegaczem nie jestem i mogę robić błędy, ale obecnie na bieżni robię tak że biegnę kilka minut ze stałą prędkością a jak czuję że tętno sięga pod 170-180 to przechodzę w chód na minutę, serce się uspokaja do 140, uspokaja się oddech a potem znów biegnę. Reguluję prędkości, reguluję kąt nachylenia i chyba zacznę w końcu biegać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ty tak na serio :)) tak, jeżeli będziesz robił 60 serii to nie urośniesz prawie nic. Robiąc 12-16 będziesz rósł. Próbuj robić jak najbardziej poprawnie technicznie, zluzuj ciężar i do skutku. I ogarnij te serie, 12-16 wystarczy. Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-04-25 10:38:41
[...] od rowerka, bieżna to chyba na razie nie dla mnie... Później się porozciągałam i zaczęłam ćwiczenia siłowe 3x15 powtórzeń, jednynie na klatkę zrobiłam 2x15 powtórzeń. Ciężar jaki sobie ustawiałam to 10-20kg w zależności od ćwiczonej partii, bo nie przy wszystkim dałam radę z tymi 20kg. W sumie ćwiczyłam na 5-ciu maszynach siłowych, nie znam [...]
[...] w domku mam-na nim wystarczy tak sobie normalnie zwisac, czy jeszcze cos do tego robic? Jak czesto tak trzeba? Zenon-Czy ten program SKYS THE LIMIT cos Ci pomogl? Tzn jakie zrobiles postepy? Pozdrawiam -Horsik P.S. Dzisiaj wyjezdzam wiec odpowiem dopiero za jakies 2 tygodnie "W tym wszystkim chodzi o porządanie...wygranej" - [...]
W sumie jak się przyzwyczaiłeś to nie ma problemu z taka ilościa swoja drogą zastanawia mnie w jakim celu siłownia bo jak ktoś ma Ci ocenić plan to musisz napisać co nim chcesz osiągnąc. Bo ćwicząc 2 lata SW kondycje napewno masz, masy robić nie chcesz więc obstawiam że rzexba wchodzi w gre
Tak jak napisałam 1 dzień na regeneracje to minimum, czyli w sumie mógłbyś robić siłownie w 1 dzień, ale rozpisanie dobrego planu 1 dniowego jest moim zdaniem nie możliwe więc siłownia 1 dzień będzie bez sensu bo nie będzie wymiernych efektów. no ale jak Cie energia rozpiera to śmiało tyle że ja bym wybrała wtedy nie siłownie bo siły w 1 dzień nie [...]
ja jakis czas temu kompletowalem 'podstawowy' sprzet do domu , kupilem lawke , 2 gryfy (lamany , prosty) , 2 gryfiki do hantli , 100kg obciazenia lacznie (bitumiczne) wydalem na wszystko jakos 650zl. Na start jest jak najbardziej ok. Jak nie masz kasy to kup sobie najpierw hantle powiedzmy 2x20kg , juz mozesz sporo nimi robic , i odkladac kase na [...]
[...] tym co dokładnie i ile jem. Po drugie zmiena nastawienia i to jest bardzo ważne, przedewszystkim uświadomienie sobie tego że jedzenie nie jest w życiu najwazniejsze, że jak nie zjesz tego czy tamtego to nic się nie stanie nie będziesz gorszy ale ZDROWSZY! Ćwiczenia to siłownia+ codziennie tak w godzinach 18/20 bieganie. Teraz mam już w miare [...]
